趁著本週六秋老虎回籠的天氣，排除了一堆外務活動，準備好好再作一次LSD長跑訓練，畢竟離初馬比賽，只剩最後四週，按照網路上道聽途說的老馬經驗，初馬新手最好在倒數前三週起，慢慢減低每週練習的長度，讓肌內調整充份休息，也讓心情維持一種躍躍欲試的腳感。不過在減量練習之前，給新手的建議是最好能完成一次36公里以上的不間斷長距離練習，這樣才比較確保可以在正式比賽時順利完成42.175的挑戰。

我自己去過兩三個月，最長距離只推進到28公里，一直沒辦法跨過30公里障礙。如果簡單把自己平常練習的均速是1小時跑完8公里，則全程42公里左右的馬拉松長度，則把它分割成為5段來想像。對我而言，第1段8公里，算是暖身狀態，速度無法提昇太快，勉強維持在1公里/14~14.5分鐘的速度。而第2段則算是表現比較進入狀態，也需要為全程距離節省一點時間，所以速度稍提高到1公里/13～14分鐘。然後在第3段，則因為體力耗損又回到1公里/14~14.5分鐘。而且在前３階段因為都是自己一個人的練習沒準備水份與能量的補充，所以到了20公里左右，就開始覺得體內的醣份已經轉化殆盡，身體器官在向自己抗議了。（上回可以一口氣跑完28公里，可能是為了當天的長跑練習，六小時內進食了二次主餐XD）。

倒數四週，除了繼續再把握最後機會挑戰一次三十公里以上距離，也要開始注意飲食，尤其是澱粉類的吸取（轉化為醣的主要來源。）